مقدمة:
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المستوي من التمارين الكلاسيكية التي تستهدف عضلات الصدر بالكامل مع تفعيل الترايسبس والكتفين. يتميز عن البار بحرية الحركة وزيادة توازن العضلات بين الجانبين.
فوائد التمرين:
- استهداف شامل لعضلات الصدر.
- تحسين التوازن العضلي بين الجانبين.
- تفعيل أكبر للعضلات المساعدة.
- حرية حركة أفضل من البار.
طريقة الأداء:
- استلقِ على مقعد مستوي وأمسك دمبل في كل يد.
- ارفع الدمبلز فوق صدرك مع استقامة الذراعين.
- اخفض الأوزان ببطء إلى جانبي الصدر.
- ادفعها مجددًا للأعلى حتى وضع البداية.
نصائح احترافية:
- لا تدع الدمبلز تلمس بعضها في الأعلى لتجنب فقدان الشد.
- حافظ على استقرار المعصمين.
- اختر وزنًا مناسبًا لتقنية صحيحة.
الخلاصة:
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المستوي أساسي في أي برنامج لتقوية وبناء الصدر بمرونة وأمان.
