مقدمة:
تمرين الرفرفه بالدمبل على بنش مائل للأعلى يستهدف الجزء العلوي من الصدر بفاعلية، ويعتبر من تمارين العزل المهمة لزيادة شكل العضلات وتفصيلها.
فوائد التمرين:
- استهداف الصدر العلوي بدقة.
- تحسين شكل العضلات وزيادة التحديد.
- زيادة مدى الحركة.
- تفعيل الألياف العضلية الداخلية.
طريقة الأداء:
- اضبط المقعد على ميل 30-45 درجة.
- أمسك الدمبلز فوق الصدر.
- افتح الذراعين ببطء حتى مستوى الكتف.
- أعد الدمبلز ببطء مع ضغط الصدر.
نصائح احترافية:
- تجنب الوزن الثقيل للحفاظ على المفاصل.
- ركز على التحكم في النزول والصعود.
- لا تفرد الذراعين بالكامل.
الخلاصة:
تمرين الرفرفه بالدمبل على بنش مائل للأعلى خيار مثالي لعزل الصدر العلوي وتحقيق شكل جذاب ومتناسق.
