مقدمة:
تمرين كابل كروس أوفر – يعد من أقوى التمارين التي تستهدف عضلات الصدر، وخاصة الألياف الداخلية. استخدام الكابل بدلاً من الدمبل يضمن مقاومة ثابتة طوال الحركة، مما يساعدك على تحقيق انقباض عضلي أقوى وزيادة حجم العضلات بفاعلية.
فوائد التمرين:
- استهداف عضلات الصدر الداخلية بشكل مركز.
- تحسين شكل الصدر وجعل العضلات أكثر امتلاءً.
- الحفاظ على توتر عضلي مستمر بفضل مقاومة الكابل.
- المساعدة في تحسين قوة الضغط في التمارين الأخرى.
طريقة الأداء:
- ضع مقابض الكابل في وضعية أعلى الكتف قليلًا.
- قف في منتصف الجهاز مع أخذ خطوة صغيرة للأمام للحفاظ على التوازن.
- أمسك المقابض وذراعاك مفتوحتان قليلًا مع انحناء بسيط في المرفقين.
- اسحب المقابض نحو الأمام حتى تلتقي أمام صدرك مع الضغط على عضلات الصدر.
- عد ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على شد العضلات.
نصائح احترافية:
- تجنب فرد الذراعين تمامًا للحفاظ على سلامة المفاصل.
- حافظ على انحناء خفيف في المرفقين طوال الحركة.
- جرب التمرين بزوايا مختلفة لاستهداف مناطق مختلفة من الصدر.
الخلاصة:
تمرين كابل كروس أوفر هو خيار مثالي لزيادة قوة وحجم عضلات الصدر وتحسين شكلها. أضفه لبرنامجك التدريبي مع الالتزام بالتقنية الصحيحة للحصول على أفضل النتائج.
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.