مقدمة:
تمرين غطس الصدر من التمارين المركبة التي تستهدف عضلات الصدر، الترايسبس، والكتفين الأمامية. عند إمالة الجسم للأمام أثناء التمرين، يتم التركيز بشكل أكبر على عضلات الصدر السفلية.
فوائد التمرين:
- تقوية عضلات الصدر السفلية.
- تحسين قوة الترايسبس والكتفين.
- تعزيز القدرة على أداء التمارين المركبة.
- لا يحتاج إلى أوزان إضافية كبداية.
طريقة الأداء:
- أمسك بمقابض المتوازي مع استقامة اليدين.
- انزل بجسمك ببطء مع إمالة الجذع للأمام.
- ادفع بجسمك للأعلى حتى تستقيم ذراعاك.
نصائح احترافية:
- إمالة الجسم للأمام لزيادة استهداف الصدر.
- تجنب النزول العميق جدًا لحماية الكتف.
- أضف أوزانًا لزيادة التحدي.
الخلاصة:
تمرين غطس الصدر فعال لبناء عضلات قوية وتحسين شكل الجزء العلوي من الجسم.
