مقدمة:
تمرين الضغط العميق هو تطوير لتمرين الضغط التقليدي، حيث يسمح بمدى حركة أكبر، مما يزيد من تفعيل ألياف عضلات الصدر، الكتفين، والترايسبس. يمكن تنفيذه باستخدام مقابض الضغط أو منصات مرتفعة لزيادة العمق.
فوائد التمرين:
- زيادة مدى الحركة لتفعيل العضلات بشكل أكبر.
- تقوية عضلات الصدر والجزء العلوي من الجسم.
- تحسين قوة الترايسبس والكتفين.
- تمرين وزن جسم مثالي بدون معدات كثيرة.
طريقة الأداء:
- ضع يديك على مقابض أو منصات لرفع الجسم قليلًا عن الأرض.
- انزل بجسمك ببطء حتى يتجاوز صدرك مستوى اليدين.
- ادفع نفسك للأعلى حتى استقامة الذراعين.
نصائح احترافية:
- حافظ على شد الكور طوال التمرين.
- تجنب التسرع في النزول لتفادي إصابات الكتف.
- أضف وزنًا على الظهر لزيادة الصعوبة.
الخلاصة:
تمرين الضغط العميق خيار ممتاز لبناء قوة عضلية وتحسين شكل الصدر بمدى حركة أكبر.
