ي

مقدمة:
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مائل للأعلى من أهم التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من عضلات الصدر مع دعم الكتفين الأماميين.

فوائد التمرين:

1. استهداف الصدر العلوي لزيادة الامتلاء.
2. تحسين التناسق بين أجزاء الصدر.
3. زيادة قوة الكتفين الأماميين.
4. حرية حركة أكبر من البار.

طريقة الأداء:

1. اضبط المقعد على ميل 30-45 درجة.
2. أمسك الدمبلز فوق صدرك.
3. اخفض الأوزان ببطء نحو أعلى الصدر.
4. ادفعها للأعلى حتى وضع البداية.

نصائح احترافية:

• لا تبالغ في الميل لتجنب ضغط زائد على الكتف.
• اختر أوزانًا تناسب المستوى.
• حافظ على حركة ثابتة.

الخلاصة:
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مائل للأعلى أساسي لبناء صدر علوي قوي ومتناسق.