الصدر
تمارين الصدر هي جزء أساسي من أي برنامج لياقة بدنية يهدف إلى تقوية وشد عضلات الصدر. تستهدف هذه التمارين بشكل رئيسي عضلات الصدر الكبرى والصغرى، مما يساعد على تحسين شكل الصدر وزيادة قوته. يمكن أن تشمل تمارين الصدر مجموعة متنوعة من الأساليب، بدءًا من تمارين الضغط البسيطة إلى التمارين المتقدمة باستخدام الأوزان والأجهزة.
-
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مائل للأعلى | Dumbbell Incline Bench Press
ي مقدمة:تمرين الضغط بالدمبل على بنش مائل للأعلى من أهم التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من عضلات الصدر مع دعم…
أكمل القراءة » -
تمرين الرفرفه بالدمبل على بنش مائل للأعلى | Dumbbell Incline Fly
مقدمة:تمرين الرفرفه بالدمبل على بنش مائل للأعلى يستهدف الجزء العلوي من الصدر بفاعلية، ويعتبر من تمارين العزل المهمة لزيادة شكل…
أكمل القراءة » -
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مائل للأسفل | Decline Dumbbell Bench Press
مقدمة:تمرين الضغط بالدمبل على المقعد المائل لأسفل بزاوية 45 درجة من أفضل التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من عضلات الصدر.…
أكمل القراءة » -
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المستوي | Dumbbell Bench Press
مقدمة:تمرين الضغط بالدمبل على البنش المستوي من التمارين الكلاسيكية التي تستهدف عضلات الصدر بالكامل مع تفعيل الترايسبس والكتفين. يتميز عن…
أكمل القراءة » -
تمرين الرفرفه بالدمبل على بنش مائل للأسفل | Dumbbell Decline Fly
مقدمة:تمرين الرفرفه بالدمبل على بنش مائل للأسفل بزاوية 45 درجة يركز على الجزء السفلي من عضلات الصدر ويمنح شكلًا أكثر…
أكمل القراءة » -
تمرين رفرفه سحاب بنش – Cable Lying Fly (Flat Bench Cable Fly)
نظرة عامة على تمرين رفرفه سحاب بنش – Cable Lying Fly (Flat Bench Cable Fly) يُعد تمرين رفرفه سحاب بنش…
أكمل القراءة » -
تمرين دمبل ضم ضغط | Dumbbell Close Grip Press
تمرين دمبل ضم ضغط أو Dumbbell Close Grip Press هو أحد التمارين المركبة الفعالة التي تستهدف بالدرجة الأولى عضلات الترايسبس،…
أكمل القراءة » -
بار بنش مائل ضغط | Barbell Incline Bench Press
تمرين البنش المائل بالبار – مقدمة تمرين البنش المائل بالبار من أقوى تمارين الصدر التي تستهدف بشكل مباشر عضلات الصدر…
أكمل القراءة » -
تمرين الضغط بالبار | Barbell Bench Press
نظرة عامة على تمرين الضغط بالبار – Barbell Bench Press تمرين الضغط بالبار هو تمرين كلاسيكي شائع في جميع دوائر…
أكمل القراءة »