مقدمة:
تمرين الضغط بالدمبل على المقعد المائل لأسفل بزاوية 45 درجة من أفضل التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من عضلات الصدر. يسمح استخدام الدمبل بحرية حركة أكبر من البار، مما يساعد على تفعيل العضلات بشكل أفضل وزيادة مدى الحركة.
فوائد تمرين الضغط بالدمبل على بنش مائل للأسفل :
- استهداف الجزء السفلي من الصدر بفاعلية.
- تحسين تناسق شكل الصدر وإبراز العضلات السفلية.
- تعزيز القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.
- تحسين الأداء في تمارين الضغط الأخرى.
طريقة الأداء:
- اضبط المقعد على زاوية مائلة لأسفل (حوالي 45 درجة).
- أمسك الدمبلز وذراعاك ممدودتان فوق صدرك.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى جانبي صدرك مع الحفاظ على انحناء خفيف في المرفقين.
- ادفع الدمبلز للأعلى حتى تعود إلى وضعية البداية.
نصائح احترافية:
- لا تستخدم أوزانًا ثقيلة قبل الإحماء الجيد.
- حافظ على استقرار الظهر وعدم رفعه عن المقعد.
- استخدم قبضة ثابتة لتفادي الإصابات.
الخلاصة:
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مائل للأسفل بزاوية 45 درجة يعد من التمارين الأساسية لتقوية عضلات الصدر السفلية وتحسين شكلها.
