مقدمة
يُعد تمرين الغطس للعضلة الثلاثية (Triceps Dips) من أفضل التمارين لتقوية عضلات الذراعين، وخاصة عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس). يتميز هذا التمرين بإمكانية أدائه باستخدام وزن الجسم فقط، ما يجعله مناسبًا للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء.
العضلات المستهدفة
- العضلة الثلاثية (Triceps) – العضلة الأساسية.
- الكتفين (Deltoids).
- الصدر (Chest) كمساعد ثانوي.
كيفية أداء تمرين الغطس للعضلة الثلاثية | Triceps Dips
- اجلس على حافة مقعد أو كرسي ثابت وضع يديك بجانب الوركين.
- حرّك جسمك للأمام بحيث تكون اليدان خلفك مستندة على الحافة.
- اثنِ المرفقين ببطء حتى ينخفض الجسم للأسفل.
- ادفع بجسمك للأعلى عبر مد المرفقين حتى العودة للوضعية الأساسية.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
نصائح مهمة
- أبقِ المرفقين قريبين من الجسم لتفعيل الترايسبس أكثر.
- تجنب هبوط الوركين كثيرًا حتى لا تضغط على الكتفين.
- يمكنك زيادة صعوبة التمرين عبر مد الساقين للأمام أو إضافة وزن على الفخذين.
فوائد التمرين
تمرين بسيط يمكن تنفيذه في أي مكان دون الحاجة لمعدات متقدمة.
بناء وتقوية عضلة الترايسبس.
تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم.
