مقدمة:
تمرين الرفرفه بالدمبل على بنش مائل للأسفل بزاوية 45 درجة يركز على الجزء السفلي من عضلات الصدر ويمنح شكلًا أكثر امتلاءً وتناسقًا للعضلات.
فوائد التمرين:
- استهداف الصدر السفلي بفاعلية.
- تحسين شكل الصدر وإبراز الخط السفلي.
- زيادة مدى الحركة وتفعيل الألياف العضلية.
- تمرين عزل ممتاز.
طريقة الأداء:
- اضبط المقعد على ميل 45 درجة لأسفل.
- أمسك الدمبلز مع ذراعين شبه مستقيمتين فوق الصدر.
- افتح الذراعين ببطء حتى مستوى الصدر أو أقل.
- أعد الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
نصائح احترافية:
- تجنب فرد الذراعين بالكامل لحماية المفاصل.
- استخدم أوزانًا خفيفة إلى متوسطة.
- ركز على الانقباض في الأعلى.
الخلاصة:
تمرين الرفرفه بالدمبل على بنش مائل للأسفل مثالي لعزل الصدر السفلي وتحقيق شكل متناسق.
