الاكتاف
تمارين الأكتاف هي جزء أساسي من روتين تدريبي يهدف إلى تعزيز قوة وشكل عضلات الأكتاف. تعتبر عضلات الأكتاف من العضلات المهمة لدعم حركات الذراعين وتحسين المظهر العام للجسم. تشمل تمارين الأكتاف مجموعة متنوعة من الأساليب التي تستهدف العضلات الأمامية، الجانبية، والخلفية للأكتاف.
-
تمرين الرفرفة العكسية بالكابل (Cable Reverse Fly)
🔥 تمرين الرفرفة العكسية بالكابل (Cable Reverse Fly) إذا كنت تريد بناء أكتاف أعرض وأكثر بروزاً، فإن تمرين الرفرفة العكسية…
أكمل القراءة » -
تمرين الرفع الأمامي بالكابل (Cable Front Raise)
🔥 تمرين الرفع الأمامي بالكابل (Cable Front Raise) إذا كنت تريد بناء أكتاف أعرض وأكثر بروزاً، فإن تمرين الرفع الأمامي…
أكمل القراءة » -
تمرين الرفرفة الجانبية بالكابل (Cable Lateral Raise)
🔥 تمرين الرفرفة الجانبية بالكابل (Cable Lateral Raise) إذا كنت تريد بناء أكتاف أعرض وأكثر بروزاً، فإن تمرين الرفرفة الجانبية…
أكمل القراءة » -
تمرين الرفع الأمامي بالكابل بذراع واحدة (One Arm Cable Front Raise)
🔥 تمرين الرفع الأمامي بالكابل بذراع واحدة (One Arm Cable Front Raise) إذا كنت تريد بناء أكتاف أعرض وأكثر بروزاً،…
أكمل القراءة » -
تمرين الرفرفة الجانبية بالكابل بذراع واحدة (One Arm Cable Lateral Raise)
🔥 تمرين الرفرفة الجانبية بالكابل بذراع واحدة (One Arm Cable Lateral Raise) إذا كنت تريد بناء أكتاف أعرض وأكثر بروزاً،…
أكمل القراءة » -
تمرين سحب الكتف الخلفي بالحبل (Rear Delt Rope Row)
🔥 تمرين سحب الكتف الخلفي بالحبل (Rear Delt Rope Row) إذا كنت تريد بناء أكتاف أعرض وأكثر بروزاً، فإن تمرين…
أكمل القراءة » -
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل (Alternate Shoulder Press)
🔥 تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل (Alternate Shoulder Press) إذا كنت تريد بناء أكتاف أعرض وأكثر بروزاً، فإن تمرين ضغط…
أكمل القراءة » -
تمرين اكتاف دمبل ضغط جالس | Dumbbell Shoulder Press Seated
نظرة عامة على تمرين ضغط الدمبل الجالس يعتبر تمرين ضغط الدمبل الجالس variation من ضغط الدمبل القائم، وهو تمرين يُستخدم…
أكمل القراءة »